没精神没力气想睡觉很累可能与睡眠不足、营养不良、心理压力、贫血、甲状腺功能减退等因素有关。长期疲劳需警惕慢性疾病，建议调整作息并就医排查。
1.睡眠不足
长期熬夜或睡眠质量差会导致身体恢复不足，表现为日间嗜睡、注意力涣散。建议固定作息时间，睡前避免使用电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境。短期可尝试午休20分钟缓解疲劳。
2.营养不良
缺乏铁、维生素B12等造血原料或蛋白质摄入不足时，机体能量代谢受阻。常见于过度节食或饮食不均衡人群。可增加瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等富含铁的食物，配合维生素C促进吸收。
3.心理压力
持续焦虑抑郁会消耗大量心理能量，引发躯体化症状。典型表现为晨起疲惫、兴趣减退。可通过正念冥想、有氧运动缓解压力，严重时需心理干预。推荐每天进行30分钟快走或瑜伽。
4.贫血
血红蛋白不足导致组织供氧减少，常见面色苍白、活动后心悸。缺铁性贫血可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊，巨幼细胞贫血需补充叶酸片和维生素B12片。同时应排查消化道出血等病因。
5.甲状腺功能减退
甲状腺激素分泌不足会降低基础代谢率，伴随怕冷、体重增加。需检测甲状腺功能五项，确诊后可遵医嘱使用左甲状腺素钠片替代治疗。患者应定期复查激素水平，避免自行调整药量。
长期疲劳人群需保持规律三餐，重点补充优质蛋白和复合碳水化合物，如鸡蛋、全麦面包等。每周进行3-5次中等强度运动，如游泳、骑自行车等有氧活动有助于改善体能。避免依赖咖啡因提神，每日饮水不少于1500毫升。若调整生活方式2周无改善，或出现体重骤变、淋巴结肿大等警示症状，应及时至内分泌科或全科医学科就诊。