睡觉时身体突然抖一下通常是临睡肌抽跃症的表现，可能与肌肉疲劳、咖啡因摄入、缺钙、睡眠姿势不当、神经系统短暂异常等因素有关。这种现象多为生理性反应，无须过度担忧。
1、肌肉疲劳
白天过度运动或长时间保持固定姿势可能导致肌肉疲劳，入睡时神经系统放松过程中可能触发不自主肌肉收缩。避免剧烈运动后立即入睡，适当进行拉伸放松有助于减少此类现象。
2、咖啡因摄入
睡前摄入含咖啡因的饮品会刺激中枢神经系统，增加临睡肌抽跃的概率。建议午后减少咖啡、浓茶等摄入，改用温牛奶等舒缓饮品替代。
3、缺钙
钙离子参与肌肉收缩与神经信号传导，长期钙摄入不足可能导致神经肌肉兴奋性增高。日常可适量增加乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物。
4、睡眠姿势不当
肢体受压或悬空状态可能干扰神经传导，诱发局部肌肉抽搐。选择合适高度的枕头，保持脊柱自然曲线，侧卧时可用抱枕支撑肢体。
5、神经系统短暂异常
少数情况下可能与癫痫小发作、不宁腿综合征等病理性因素相关。若频繁伴随意识丧失、肢体僵直等症状，需神经内科就诊排查。脑电图检查可帮助鉴别生理性与病理性肌阵挛。
改善睡眠环境温度与湿度，睡前1小时避免使用电子设备，建立规律作息时间表。持续出现时可记录发作频率与伴随症状，必要时进行血清钙、镁等电解质检测。孕妇或儿童发生频繁肌抽跃时，建议尽早就医评估是否存在营养缺乏或神经系统发育问题。