近视眼的发病原因主要有遗传因素、长时间近距离用眼、光线不足、缺乏户外活动、用眼姿势不正确等。不良用眼习惯包括长时间盯着电子屏幕、阅读距离过近、光线过暗或过强、用眼时间过长、缺乏眨眼和眼部休息。
1、遗传因素
近视眼具有一定的遗传倾向，父母双方或一方患有近视，子女发生近视的概率相对较高。遗传性近视通常表现为眼球轴长过长或角膜曲率过陡，导致光线无法准确聚焦在视网膜上。这类近视往往在儿童时期就开始出现，且度数增长较快。对于有家族近视史的儿童，家长需更重视早期视力筛查和防控。
2、长时间近距离用眼
持续近距离用眼会导致睫状肌长期处于紧张状态，容易引发调节痉挛和眼轴增长。现代人使用电子设备时间显著增加，特别是智能手机和平板电脑的使用，使眼睛长期处于近距离工作状态。这种用眼方式会加速近视发展，建议每用眼30-40分钟就休息5-10分钟，远眺放松眼部肌肉。
3、光线不足
在光线昏暗环境下用眼，瞳孔会放大以增加进光量，但同时也会导致视觉质量下降。为了看清物体，眼睛需要更加努力地调节，这会加重眼部疲劳。长期在光线不足条件下阅读或工作，容易导致视力下降和近视加深。建议保持阅读环境光照均匀，避免在黑暗中使用电子设备。
4、缺乏户外活动
户外自然光线能够刺激视网膜多巴胺分泌，有助于抑制眼轴过度增长。现代生活方式导致人们户外活动时间减少，特别是儿童青少年。研究表明每天至少2小时的户外活动有助于预防近视发生和发展。户外活动时眼睛可以远近交替看物体，有利于眼部肌肉放松。
5、用眼姿势不正确
躺着看书、趴着写字、歪头看屏幕等不良姿势会导致双眼视物角度不一致，增加眼部调节负担。长期保持错误用眼姿势可能造成双眼视力不平衡或斜视等问题。正确的用眼姿势应该是坐姿端正，眼睛与阅读物保持30-40厘米距离，视线与书本或屏幕呈轻微俯角。
预防近视需要从日常生活习惯入手，建立科学的用眼方式。保证充足睡眠有助于眼部休息和恢复，建议儿童每天睡眠时间不少于9小时。饮食方面可适当增加富含维生素A、叶黄素和玉米黄质的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等。定期进行视力检查，特别是生长发育期的儿童青少年，建议每3-6个月检查一次视力变化。一旦发现视力下降，应及时就医并遵医嘱进行矫正或治疗。