牙龈肿了可能由牙菌斑堆积、食物嵌塞、牙周炎、智齿冠周炎、维生素缺乏等原因引起，可通过口腔清洁、消炎治疗、局部处理、营养补充、就医检查等方式缓解。
一、牙菌斑堆积
牙菌斑长期堆积会刺激牙龈组织，导致红肿出血。日常需使用巴氏刷牙法清洁牙齿，配合牙线清除邻面菌斑，必要时使用复方氯己定含漱液等抗菌漱口水。避免高糖饮食，定期进行超声波洗牙。
二、食物嵌塞
食物残渣滞留牙缝可能引发局部牙龈炎症。建议进食后使用冲牙器或牙线清理，嵌塞严重时可选用牙间隙刷。长期食物嵌塞需检查是否存在龋洞或不良修复体，及时进行牙体治疗。
三、牙周炎
牙周袋内厌氧菌感染会导致牙龈持续性肿胀，伴随牙槽骨吸收。确诊后需进行龈下刮治，配合甲硝唑片、阿莫西林胶囊等药物控制感染。重度牙周炎可能需翻瓣手术，日常使用牙周专用牙刷维护。
四、智齿冠周炎
阻生智齿周围牙龈易发生化脓性炎症，出现张口受限等症状。急性期需用过氧化氢溶液冲洗盲袋，口服头孢克肟分散片消炎。反复发作或位置异常的智齿建议拔除，术前需拍摄口腔全景片评估。
五、维生素缺乏
维生素C或B族维生素不足会导致牙龈脆弱易出血。可适量增加鲜枣、猕猴桃等水果摄入，必要时补充维生素C片、复合维生素B片。长期素食者需注意均衡营养，避免过度烹煮破坏维生素。
牙龈肿胀期间应选择软质食物，避免过硬过热饮食刺激。每日用温盐水漱口3-4次有助于消肿，禁用牙签等尖锐物剔牙。若肿胀持续超过3天或伴随发热、脓液渗出，需及时就诊口腔科排查颌骨囊肿等疾病。吸烟者应减少烟草刺激，糖尿病患者需加强血糖监测控制感染风险。