黑眼圈可通过适量食用蓝莓、菠菜、杏仁、三文鱼、红枣、胡萝卜、绿茶等食物辅助改善。黑眼圈通常与熬夜、遗传、局部血液循环不良、营养不良、过敏反应、日晒损伤、年龄增长等因素有关。
1、蓝莓
蓝莓富含花青素，有助于增强毛细血管弹性，改善眼周微循环。长期用眼过度导致的黑眼圈可每日食用10-15颗新鲜蓝莓，配合冷敷效果更佳。对浆果过敏者应避免食用。
2、菠菜
菠菜含有丰富维生素K和铁元素，能促进血红蛋白合成，缓解缺血性青黑色黑眼圈。建议焯水后凉拌食用，每周3-4次，每次100克为宜。胃肠功能较弱者需控制摄入量。
3、杏仁
杏仁中的维生素E和优质蛋白可滋养眼周肌肤，减轻色素沉着型黑眼圈。每日食用5-8颗原味杏仁为宜，避免盐焗或糖渍品种。坚果过敏体质者需谨慎尝试。
4、三文鱼
三文鱼所含的欧米伽3脂肪酸能减少眼部炎症反应，改善血管型黑眼圈。建议每周食用2-3次，每次80-100克清蒸或刺身。痛风患者应控制摄入频率。
5、红枣
红枣具有补气养血功效，对贫血导致的眼下暗沉有改善作用。可搭配枸杞煮水代茶饮，每日5-6颗为宜。糖尿病患者需注意控制食用量。
6、胡萝卜
胡萝卜富含β-胡萝卜素，能在体内转化为维生素A，减轻角质层增厚导致的褐色黑眼圈。建议隔日食用半根蒸熟的胡萝卜，避免与醋同食影响营养吸收。
7、绿茶
绿茶中的茶多酚能抗氧化，缓解紫外线引起的色素沉积。每日饮用2-3杯淡绿茶，用冷却的茶包敷眼效果更佳。失眠人群应避免晚间饮用。
改善黑眼圈需保证每日7-8小时睡眠，避免用力揉搓眼部。长时间未缓解或伴随水肿、瘙痒等症状时，应及时到皮肤科或眼科就诊排查病理因素。日常可配合指腹轻柔按摩眼眶周围，促进淋巴回流，注意防晒霜需避开眼周使用。