最近有个朋友体检发现肌酐偏高，医生提醒要警惕肾功能问题。这让我想起肾脏就像身体的"净水器"，24小时不间断工作，但很多人却在不知不觉中伤害它。
一、这些习惯正在悄悄伤害你的肾
1、把饮料当水喝
含糖饮料会增加肾脏代谢负担，长期饮用可能影响肾功能。有研究发现，每天喝两杯以上含糖饮料的人，肾功能下降风险增加30%。
2、憋尿成习惯
尿液长时间滞留膀.胱，容易滋生细菌，可能引发尿路感染，严重时细菌会逆行至肾脏。
3、滥用止痛药
某些解热镇痛药可能引起肾小管损伤，长期服用还可能造成慢性间质性肾炎。
二、肾脏发出的求.救信号别忽视
1、排尿习惯改变
夜尿增多、尿量明显减少或增多都可能是肾功能异常的信号。正常人每天尿量约1000-2000ml。
2、身体出现水肿
晨起眼睑浮肿或下肢水肿，可能是肾脏排水功能出现问题。这是因为肾脏无法有效排出多余水分和钠离子。
3、莫名疲劳乏力
肾功能下降会导致代谢废物堆积，影响红细胞生成，从而出现贫血症状。
三、给肾脏减负的日常小妙招
1、科学饮水有讲究
每天喝够1500-2000ml水，不要等到口渴才喝。可以观察尿液颜色，淡黄色为最佳状态。
2、饮食要控盐控蛋白
每日盐摄入不超过5g，适量控制高蛋白食物。建议选择优质蛋白，如鸡蛋、鱼肉等。
3、定期体检不能少
每年做一次尿常规和肾功能检查。40岁以上人群建议增加检查频率。
肾脏问题往往发展隐匿，等到出现明显症状时可能已经比较严重。从现在开始调整生活方式，就是对肾脏最好的呵护。记住，预防永远比治疗更重要，你的每一个健康选择，都在为未来储蓄健康资本。