最近发现身边总有人把"我emo了"挂在嘴边，看似玩笑的语气背后，可能藏着真实的情绪警.报。就像手机电量不足会闪红灯，我们的身体其实早就开始发送抑郁预警信号了。
一、情绪持续低落不是矫情
1、早上睁眼就觉得疲惫，明明睡了8小时却像通宵加班。这种持续两周以上的晨重夜轻现象，是典型的抑郁生物钟紊乱。
2、对曾经热爱的火锅、奶茶都提不起兴趣，连追剧刷抖音都觉得索然无味。这不是简单的"审美疲劳"，而是快感缺失症在作祟。
3、朋友约饭总找理由推脱，家人关心反而觉得烦躁。社交回避就像给心灵套上保鲜膜，看似隔离了伤害，实则困住了自己。
二、身体不适可能是心灵呼救
1、反复出现的头痛胃痛，体检却查不出问题。医学上称为"躯体化症状"，就像情绪在身体上开出的疼痛发票。
2、体重莫名其妙波动，有人暴饮暴食有人茶饭不思。下丘脑这个情绪调节器一旦罢工，连食欲都会失去平衡。
3、入睡困难或嗜睡如命，睡眠变成忽高忽低的过山车。REM睡眠异常会让大脑失去夜间"情绪大扫除"的机会。
三、认知功能下降别怪年纪
1、开会时走神，看完文件就忘，这不是中年危.机而是工作记忆受损。海马体萎缩会让大脑像漏水的篮子存不住信息。
2、做决定时反复纠结，连点外卖都要选半小时。前额叶皮质功能减弱，让人失去权衡轻重的判断力。
3、总觉得自己是团队累赘，把小事放大成灾难。这是抑郁特有的"负性认知三联征"，像戴着墨镜看世界。
当这些信号持续两周以上，就像身体在反复按SOS键。别急着喝鸡汤打鸡血，更别以为"忙起来就好了"。及时寻求专业帮助，就像给生锈的齿轮点上润滑油。记住心理感冒和身体发烧一样，早发现早干预才能避免恶化。试着从每天记录三件小确幸开始，给情绪装个备用电源。