并非必须通过锻炼来防止感冒，但适度锻炼有助于增强免疫力，降低感冒概率。
规律锻炼能促进血液循环，加速免疫细胞在体内的流动和分布，帮助识别并清除病原体。有氧运动如快走、游泳可提升心肺功能，使鼻腔和呼吸道黏膜的防御能力增强。每周保持3-5次、每次30分钟的中等强度运动，能维持免疫系统活跃状态。同时运动可调节压力激素水平，避免因长期压力导致的免疫力下降。
过度运动反而可能抑制免疫功能。持续90分钟以上的高强度训练会使体内应激激素升高，暂时降低淋巴细胞活性，形成3-72小时的免疫空窗期。马拉松等极限运动后感冒概率可能短暂增加。运动后未及时更换潮湿衣物、暴露于寒冷环境也会抵消锻炼益处。
除锻炼外，均衡摄入优质蛋白和维生素C、保证7-9小时睡眠、勤洗手等综合措施更能有效预防感冒。流感高发季节可接种疫苗，出现持续发热或呼吸困难应及时就医。儿童和老年人应根据体能选择散步、太极拳等低强度活动，避免清晨或极寒天气户外锻炼。