膝盖韧带损伤康复训练可通过静力收缩训练、关节活动度训练、肌力强化训练、平衡协调训练、功能性训练等方式进行。膝盖韧带损伤通常由运动损伤、外力撞击、退行性改变、先天性松弛、重复劳损等原因引起。
1、静力收缩训练
静力收缩训练适合损伤早期进行，通过股四头肌等长收缩帮助维持肌力。患者取仰卧位，膝关节伸直，足跟下垫毛巾卷，主动收缩大腿前侧肌肉并保持5秒后放松。该训练可减少肌肉萎缩，促进关节积液吸收，每日可重复进行3组，每组10次。训练时须避免引发疼痛，若出现不适需立即停止。
2、关节活动度训练
关节活动度训练应在疼痛缓解后开展，采用被动-主动-辅助的渐进模式。初期使用滑墙训练，仰卧位屈曲健侧膝关节，患侧足底沿墙面缓慢下滑至耐受角度。中期可进行坐位垂腿摆动，后期增加功率自行车低阻力训练。训练角度需控制在无痛范围内，每日2次，每次15分钟，逐步恢复0-120度活动范围。
3、肌力强化训练
肌力强化训练重点针对股四头肌、腘绳肌与髋周肌群。初期使用弹力带抗阻训练，坐位进行膝关节伸展，后期升级为靠墙静蹲、单腿台阶训练等闭链运动。训练负荷以完成12-15次/组出现轻度疲劳为宜，每周3次，组间休息2分钟。需注意保持膝关节不超过脚尖，避免剪切力加重损伤。
4、平衡协调训练
平衡协调训练从静态平衡开始，逐步过渡到动态训练。初期单腿站立维持30秒，后期使用平衡垫进行抛接球训练。可配合Bosu球进行重心转移训练，增强本体感觉。每日训练10分钟，分2次完成。训练时需有保护措施，防止跌倒造成二次损伤。
5、功能性训练
功能性训练模拟日常动作模式，包括侧向移动、弓步转体等复合动作。采用渐进性阶梯训练系统，从矢状面运动过渡到多平面运动。后期可加入敏捷梯训练增强神经肌肉控制，每周2次，每次20分钟。训练前需充分热身，结束后进行冰敷处理。
康复训练需根据损伤程度分期进行，急性期以保护休息为主，亚急性期开始低强度训练，慢性期逐步增加负荷。训练期间应佩戴功能性护膝，避免跑跳等冲击性动作。建议每周进行3次水中步行训练减轻关节负担，每日补充优质蛋白促进组织修复。若训练后出现持续肿胀或疼痛加重，应及时复查调整方案。