孕妇补钙可通过饮食调整、钙剂补充、适度运动、晒太阳、定期监测等方式实现。孕期缺钙可能由膳食摄入不足、维生素D缺乏、胎儿需求增加等因素引起，通常表现为腿抽筋、牙齿松动、关节疼痛等症状。
1、饮食调整
孕妇每日需摄入1000-1200毫克钙，优先选择高钙食物如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，每100毫升牛奶约含100毫克钙。豆腐、芝麻酱、西蓝花等植物性食物也富含钙，但需注意菠菜等含草酸高的蔬菜可能影响钙吸收。建议将高钙食物分散在三餐中食用，避免一次性大量摄入。
2、钙剂补充
当饮食无法满足需求时，可在医生指导下选择碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等钙剂。碳酸钙含钙量高但可能引起便秘，枸橼酸钙吸收较好适合胃酸缺乏者。钙剂建议分次服用，单次剂量不超过500毫克，避免与铁剂同服。补钙期间需监测血钙和尿钙水平。
3、适度运动
负重运动如散步、孕妇瑜伽等可刺激成骨细胞活性，促进钙质沉积。建议每天进行30分钟中等强度运动，运动时注意补充水分。避免久坐久卧导致骨骼脱钙，卧床者需进行踝泵运动等被动活动。运动时应有人陪同，防止跌倒风险。
4、晒太阳
皮肤在阳光中紫外线照射下可合成维生素D，建议每天裸露面部和手臂晒太阳15-30分钟。冬季或日照不足地区可通过维生素D滴剂补充，但需避免过量。维生素D能促进肠道钙吸收，缺乏时补钙效果会显著降低。外出晒太阳需做好其他部位防晒。
5、定期监测
孕中期起建议每3个月检测血钙、尿钙及骨密度，警惕钙摄入不足或过量。缺钙孕妇可能出现腓肠肌痉挛、妊娠高血压等症状，过量补钙则可能导致肾结石、胎盘钙化。检测结果异常时需及时调整补钙方案，必要时联合使用骨化三醇软胶囊等药物。
孕妇补钙需贯穿整个孕期，哺乳期也应维持充足钙摄入。避免同时食用高纤维食物影响钙吸收，咖啡和浓茶每日不超过2杯。出现持续腿抽筋、腰背痛等症状应及时就医评估。保持规律作息和良好情绪也有助于钙质吸收利用，家人应协助孕妇制定个性化补钙计划并监督执行。