腺肌症月经过后疼痛可通过热敷、药物干预、调整饮食、适度运动及中医调理等方式缓解。腺肌症通常由子宫内膜异位生长、激素水平异常等因素引起，表现为经期后持续性下腹疼痛、腰骶酸胀等症状。
1、热敷
使用40℃左右的热水袋或暖宝宝贴敷下腹部，每次15-20分钟，每日重复2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减轻疼痛感。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，经期结束后3-5天内持续进行效果更佳。
2、药物干预
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或地诺孕素片等激素类药物。这些药物通过抑制前列腺素合成或调节雌激素水平，减少子宫内膜异常收缩。用药期间需监测胃肠反应，避免长期连续使用超过7天。
3、调整饮食
增加深海鱼、亚麻籽等富含ω-3脂肪酸的食物，减少红肉、乳制品等促炎饮食摄入。每日补充300-500克深色蔬菜，其中西蓝花、菠菜含有的维生素K有助于抑制内膜增生。避免摄入酒精、咖啡因等刺激性饮品。
4、适度运动
选择瑜伽、游泳等低强度有氧运动，每周进行3-4次，每次30分钟。运动可促进内啡肽分泌，缓解疼痛敏感度，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈跑跳或负重训练，防止加重盆腔充血。
5、中医调理
可在医生指导下服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓胶囊等中成药，配合艾灸关元、三阴交等穴位。中医认为腺肌症与气血瘀滞有关，通过活血化瘀可改善局部微循环，需连续调理2-3个月经周期见效。
建议记录疼痛发作时间与强度，避免过度劳累及精神紧张。若疼痛持续超过1周或伴随异常出血，需及时进行妇科超声检查。日常可练习腹式呼吸放松盆底肌，睡眠时采用侧卧位减轻盆腔压力，长期管理需结合医生制定的个体化方案。