女性睡觉时腿抽筋可能由缺钙、肌肉疲劳、血液循环不良、妊娠期生理变化、腰椎间盘突出等原因引起。
1、缺钙
钙离子参与肌肉收缩与松弛的调节过程。当血清钙浓度降低时，神经肌肉兴奋性增高可能导致腓肠肌痉挛。这种情况常见于绝经后女性、长期素食者或乳糖不耐受人群。日常可通过摄入牛奶、豆腐等高钙食物改善，严重缺钙者需遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等药物。
2、肌肉疲劳
日间长时间站立、穿高跟鞋或剧烈运动后，小腿三头肌持续紧张会导致代谢产物堆积。夜间肌肉未能充分放松时易诱发痉挛，通常伴有肌肉酸痛感。建议睡前用40℃温水浸泡双下肢15分钟，配合从足踝向膝关节方向的轻柔按摩。
3、血液循环不良
久坐不动、下肢静脉曲张或寒冷刺激会引起局部微循环障碍。肌肉组织缺血缺氧时，乳酸等代谢产物蓄积可刺激痛觉神经。表现为单侧腿部突发痉挛伴皮肤温度降低，适度活动踝关节或穿戴医用弹力袜有助于缓解。
4、妊娠期生理变化
妊娠中晚期子宫增大压迫下腔静脉，同时胎儿对钙需求量增加，约30%孕妇会出现夜间腿抽筋。建议睡眠时采取左侧卧位减轻压迫，日常补充孕妇专用钙剂如复方碳酸钙颗粒，避免突然伸直脚趾的动作。
5、腰椎间盘突出
腰椎L4-L5节段神经根受压时，可能引起坐骨神经支配区域肌肉异常收缩。这类抽筋多伴随腰部酸痛、下肢麻木等症状，弯腰或咳嗽时症状加重。需通过腰椎MRI明确诊断，急性期可遵医嘱使用甲钴胺片、塞来昔布胶囊营养神经。
夜间腿抽筋发作时可立即坐起伸直患肢，用手握住前脚掌向身体方向缓慢牵拉。日常注意腿部保暖，避免骤然受凉。规律进行骑自行车、游泳等有氧运动改善血液循环，睡眠前2小时限制咖啡因摄入。如每周发作超过3次或伴随水肿、肌无力等症状，建议尽早就诊排查甲状腺功能减退、周围神经病变等潜在疾病。