妊娠反应大可通过调整饮食、少量多餐、补充维生素B6、保持空气流通、适当运动、心理疏导等方式缓解。孕吐通常由激素水平变化、胃肠功能紊乱、精神紧张、嗅觉敏感、体位性低血压等原因引起。
1、调整饮食
选择清淡易消化的食物如苏打饼干、米粥等，避免油腻辛辣食物刺激胃肠。晨起时先吃干性食物再起床，可减轻空腹引起的恶心感。生姜切片泡水或含服有助于止呕，但每日摄入量不宜超过4克。
2、少量多餐
将每日三餐改为5-6次小份进食，每次吃六七分饱。餐间可补充坚果、酸奶等健康零食，维持血糖稳定。进食后保持上半身抬高姿势30分钟，避免胃酸反流诱发呕吐。
3、补充维生素B6
维生素B6可调节神经系统功能，改善妊娠呕吐症状。可在医生指导下服用维生素B6片，或通过食用香蕉、牛油果、全麦食品等天然食材补充。严重呕吐时可能需要静脉补充复合维生素。
4、保持空气流通
油烟、香水等刺激性气味易诱发孕吐，需保持厨房通风并使用抽油烟机。卧室每日开窗通风2-3次，必要时使用空气净化器。外出时可随身携带柠檬片嗅闻，利用清新气味抑制恶心感。
5、适当运动
散步、孕妇瑜伽等轻度运动可促进胃肠蠕动，但需避免空腹或饱腹状态下运动。饭后30分钟进行10分钟温和活动，如靠墙站立或缓慢踱步。运动时注意补充水分，防止脱水加重不适。
6、心理疏导
焦虑情绪会加剧妊娠反应，可通过冥想、音乐疗法等方式放松。参加孕妇学校学习呼吸调节技巧，与家人分享感受减轻压力。若出现持续情绪低落需及时寻求专业心理支持。
妊娠期间需保证每日饮水1500-2000毫升，呕吐严重时可少量多次饮用淡盐水或口服补液盐。穿着宽松衣物避免腹部受压，睡眠时采用左侧卧位改善血液循环。若出现体重持续下降、尿量减少或呕吐物带血等情况，应立即就医排除妊娠剧吐等病理情况。定期产检监测胎儿发育状况，必要时医生可能开具甲氧氯普胺片等止吐药物，但须严格遵医嘱使用。