轻度O型腿可通过靠墙站立、侧卧抬腿、坐姿夹球等运动矫正。O型腿医学上称为膝内翻，多与婴幼儿期维生素D缺乏、不良姿势习惯等因素有关，早期干预效果较好。
1、靠墙站立
每日靠墙站立15-30分钟可改善下肢力线。保持脚跟、臀部、肩胛骨紧贴墙面，膝盖间夹薄垫强化效果。该动作通过重力调整膝关节受力分布，适合长期久坐或站立姿势不当者。注意避免腰部过度前凸，若出现膝关节疼痛需暂停。
2、侧卧抬腿
侧卧位向上方腿外展30-45度，每组15次。该运动针对性强化臀中肌与阔筋膜张肌，改善大腿内旋导致的膝内翻。建议使用弹力带增加阻力，但阻力不宜超过肌肉轻微颤抖的强度。髋关节置换术后患者需咨询医生后操作。
3、坐姿夹球
坐位时双膝夹持直径20厘米软球，保持5秒后放松，重复20次。此动作激活大腿内侧肌群，平衡内外侧肌力。可结合办公、看电视等场景进行，注意选择防滑球体避免跌落。合并半月板损伤者应减少膝关节挤压动作。
矫正期间建议每日补充300毫升牛奶或等效钙制品，避免翘二郎腿、跪坐等加重姿势。选择鞋底内侧稍厚的鞋子有助于力学调整，但鞋跟高度不宜超过3厘米。若练习6个月后腿型无改善，或伴随行走疼痛、关节弹响，需及时就医排除佝偻病后遗症、骨关节炎等病理因素。儿童患者家长应定期测量两踝间距，记录矫正进度。