踝部扭伤的原因有哪些 浅析踝部扭伤的5个诱因

踝部扭伤可能由运动损伤、路面不平、穿鞋不当、肌肉力量不足、关节稳定性差等原因引起。踝部扭伤通常表现为局部肿胀、疼痛、活动受限等症状，可通过休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。

1、运动损伤

剧烈运动或运动姿势不当容易导致踝部扭伤，常见于篮球、足球等需要频繁变向的运动。运动时踝关节承受较大压力，若落地不稳或踩踏不实，可能造成韧带过度拉伸或撕裂。运动前充分热身，佩戴护踝装备有助于降低风险。若发生扭伤，应立即停止运动并采取保护措施。

2、路面不平

行走或跑步时遇到坑洼、台阶等不平整路面，可能因足部突然内翻或外翻引发踝部扭伤。夜间光线不足或注意力分散时更易发生。建议在陌生环境行走时保持警惕，选择平坦路径。老年人外出可使用辅助行走工具增强稳定性，减少意外扭伤概率。

3、穿鞋不当

高跟鞋、拖鞋或鞋底磨损严重的鞋子会削弱踝关节稳定性，增加扭伤风险。鞋跟过高会使重心前移，鞋帮过低则缺乏支撑。进行户外活动时应选择鞋底防滑、鞋帮有一定高度的运动鞋。儿童生长发育期间需定期更换合脚鞋具，避免因鞋子不合脚影响步态。

4、肌肉力量不足

小腿肌肉力量薄弱会导致踝关节动态稳定性下降，难以应对突发应力。长期缺乏锻炼、久坐人群更易出现这种情况。可通过提踵练习、平衡训练增强小腿三头肌和腓骨肌群力量。康复期患者应在医生指导下进行渐进式抗阻训练，逐步恢复关节功能。

5、关节稳定性差

既往踝部扭伤未完全康复可能遗留关节松弛，形成慢性不稳定。先天性韧带松弛或类风湿关节炎等疾病也会影响关节结构。这类人群可佩戴功能性护具，必要时考虑韧带修复手术。反复扭伤者需进行影像学检查评估韧带损伤程度，制定针对性治疗方案。

踝部扭伤后48小时内应遵循RICE原则处理，即休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢。恢复期可进行踝泵运动促进血液循环，逐步增加关节活动度。日常注意加强平衡训练，如单腿站立练习。选择鞋底有缓冲性能的运动鞋，避免在湿滑路面快速行走。若肿胀疼痛持续超过一周或无法承重，应及时就医排除骨折可能。合理补钙和维生素D有助于维持骨骼肌肉健康，降低运动损伤风险。