月经期腰膝酸软可能由激素水平波动、盆腔充血、缺铁性贫血、腰椎病变、肾气不足等原因引起，可通过热敷理疗、营养补充、药物治疗、中医调理、适度运动等方式缓解。
1、激素波动：
月经期雌激素和孕激素水平下降，前列腺素分泌增加，导致子宫收缩和局部血液循环障碍，可能引发腰部及下肢酸胀。建议使用暖水袋热敷腰腹部，避免摄入生冷食物。
2、盆腔充血：
经期盆腔血管扩张淤血，压迫腰骶神经丛，常伴随小腹坠胀感。可采取膝胸卧位缓解压迫，每日2次，每次15分钟，严重时需排查盆腔炎或子宫内膜异位症。
3、缺铁性贫血：
经血流失导致铁元素缺乏，肌肉组织供氧不足易出现乏力酸痛。建议月经后每周食用3次动物肝脏或血制品，必要时在医生指导下服用琥珀酸亚铁片等补铁剂。
4、腰椎病变：
原有腰椎间盘突出或腰肌劳损者，经期免疫力下降易诱发症状加重。需避免久坐久站，睡眠时在膝下垫软枕保持腰椎曲度，疼痛持续应进行腰椎磁共振检查。
5、肾气不足：
中医认为经期肾精亏虚可致腰膝酸软，伴随耳鸣头晕等症状。日常可食用黑豆、核桃等补肾食材，艾灸命门穴和肾俞穴，长期未改善需中医辨证施治。
经期应注意每日摄入50克红肉或2个鸡蛋补充优质蛋白，避免剧烈运动但可进行瑜伽猫式伸展，睡眠保证7小时以上。选择透气性好的卫生用品并每2小时更换，持续3个月经周期未缓解或出现经血过多、剧烈疼痛需妇科就诊。冬季注意腰腿部保暖，可饮用生姜红枣茶促进血液循环。