遗精可通过调整生活习惯、心理疏导、饮食调理、适度运动、药物治疗等方式缓解。遗精通常由生理性因素、前列腺炎、精囊炎、神经衰弱、肾虚等原因引起。
1、调整生活习惯
避免穿紧身内裤，选择宽松透气的棉质内裤有助于减少局部摩擦刺激。睡前排空膀胱，避免仰卧姿势入睡，可采取侧卧位减少阴茎受压。规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠时间有助于调节自主神经功能。减少接触性刺激内容，如限制观看色情影像或读物。
2、心理疏导
正确认识遗精是男性正常生理现象，不必过度焦虑。可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解心理压力。若存在性知识缺乏或错误认知，建议咨询专业心理医生进行认知行为干预。建立健康的两性观念，避免因遗精产生自卑或恐惧心理。
3、饮食调理
适量食用莲子、芡实、山药等具有收敛固精作用的食材。避免辛辣刺激性食物，限制咖啡、浓茶等含咖啡因饮品摄入。补充含锌食物如牡蛎、坚果等有助于维持生殖系统健康。保持饮食清淡，晚餐不宜过饱，睡前两小时避免进食。
4、适度运动
每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳等，有助于调节内分泌。练习凯格尔运动可增强盆底肌群控制力。避免长时间骑行等压迫会阴部的运动。运动强度需循序渐进，过度疲劳可能加重遗精症状。
5、药物治疗
前列腺炎引起的遗精可遵医嘱使用盐酸坦索罗辛缓释胶囊、前列舒通胶囊等。神经衰弱所致遗精可考虑安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药。肾虚型遗精可在中医师指导下服用金锁固精丸、五子衍宗丸等。所有药物均需严格遵循医嘱，不可自行用药。
保持规律作息与适度运动是改善遗精的基础措施。饮食上可增加莲子百合粥、山药枸杞汤等食疗方。避免过度关注遗精频率，每月1-4次属正常生理现象。若伴随尿频、会阴胀痛或频繁遗精影响生活质量，建议及时就诊泌尿外科或男科。注意会阴部清洁，遗精后及时清洗更换内裤，防止细菌滋生。培养健康兴趣爱好转移注意力，减少对性相关内容的过度关注。