早上后背疼起床后缓解可能与睡姿不当、肌肉劳损、骨质疏松、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症等因素有关，可通过调整睡姿、热敷按摩、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式改善。
1、睡姿不当
长时间保持不良睡姿可能导致背部肌肉紧张或脊柱受力不均。建议选择硬度适中的床垫，采用仰卧位时在膝盖下方垫软枕，侧卧位时在两腿间夹枕头以保持脊柱中立位。避免俯卧位睡觉加重腰椎压力。
2、肌肉劳损
前一天过度负重或剧烈运动可能导致竖脊肌、斜方肌等背部肌肉乳酸堆积。晨起时可进行猫式伸展、婴儿式瑜伽动作放松肌肉，用40℃左右热毛巾热敷疼痛部位15分钟促进血液循环。重复进行3-5次深呼吸也有助于缓解肌痉挛。
3、骨质疏松
中老年人群因骨量下降可能出现椎体微骨折，典型表现为晨起时胸腰段钝痛。需完善骨密度检查，可遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、碳酸钙D3颗粒、骨化三醇软胶囊等药物。日常建议每日晒太阳30分钟并摄入300毫升牛奶。
4、强直性脊柱炎
青年男性出现超过3个月的晨僵伴下腰痛需警惕此病，疼痛多在活动后减轻。需检查HLA-B27基因和骶髂关节MRI，确诊后可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、柳氮磺吡啶肠溶片、注射用重组人Ⅱ型肿瘤坏死因子受体-抗体融合蛋白等药物。游泳和扩胸运动有助于保持关节活动度。
5、腰椎间盘突出症
椎间盘压迫神经根可导致晨起时腰痛向下肢放射，常伴麻木感。急性期需卧床休息，可遵医嘱使用甲钴胺片、双氯芬酸钠缓释片、迈之灵片等药物。保守治疗无效者可考虑椎间孔镜髓核摘除术或椎间盘切除术。
建议保持规律作息避免熬夜，睡眠时使用符合人体工学的枕头。每周进行3次以上游泳、八段锦等低冲击运动增强核心肌群力量。避免久坐超过1小时，办公时可在腰部垫靠枕。若疼痛持续超过2周或出现下肢无力、大小便异常等症状需立即就诊脊柱外科。