从床上起来头晕眼前黑可通过调整起床动作、补充水分、改善饮食、监测血压、就医检查等方式缓解。该症状通常由体位性低血压、贫血、低血糖、耳石症、心血管疾病等原因引起。
1、调整起床动作
起床时动作过猛可能导致体位性低血压，表现为头晕眼前发黑。建议先侧身缓慢坐起，双腿下垂静坐30秒再站立，避免突然改变体位。日常可进行下肢肌肉锻炼增强静脉回流，如踝泵运动。若症状频繁发作，需记录发作时间与诱因。
2、补充水分
脱水会减少血容量诱发头晕。每日饮水量应达到1500-2000毫升，起床前可先饮用200毫升温水。夏季或运动后需增加补液，避免饮用含咖啡因饮料。老年人对口渴不敏感，家长需定时提醒儿童及高龄者饮水。
3、改善饮食
低血糖或贫血患者易出现晨起头晕。可适量食用含铁丰富的猪肝、菠菜，搭配维生素C的西蓝花促进吸收。早餐需包含优质蛋白如鸡蛋、牛奶，避免空腹起床。糖尿病患者应监测晨起血糖，家长需为儿童准备便携小零食。
4、监测血压
体位性低血压患者起床前可测量卧立位血压，收缩压下降超过20mmHg需警惕。高血压患者服药不当可能引发低血压反应，禁用未经医生指导的降压药。建议使用电子血压计定期监测，记录数据供医生参考。
5、就医检查
持续头晕伴黑朦可能提示耳石症、心律失常等疾病。耳石症可通过手法复位治疗，心血管疾病需做动态心电图检查。可遵医嘱使用盐酸氟桂利嗪胶囊改善眩晕，贫血患者可服用琥珀酸亚铁片，低血糖者备用葡萄糖口服液。
日常保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。卧室环境宜通风保暖，起床时开灯提供适度光照。进行适度有氧运动如散步、太极拳改善血液循环，避免久坐后突然起身。若症状反复出现或伴随胸闷、意识模糊，须立即就医排查心脑血管疾病。中老年人群及孕妇应定期体检，监测血压、血糖及血红蛋白水平。