中老年人干眼症如何预防 提前预防干眼症要做好五步

中老年人预防干眼症可通过保持用眼卫生、合理补充营养、控制电子屏幕时间、改善环境湿度、定期眼科检查五步实现。干眼症多因泪液分泌不足或蒸发过快导致，表现为眼部干涩、异物感等症状。

一、保持用眼卫生

避免用手揉搓眼睛，减少细菌感染风险。日常清洁眼睑时可用温水浸湿棉签轻轻擦拭睑缘，清除分泌物。长时间阅读或使用电子设备时，每30分钟闭目休息或远眺5分钟，帮助恢复泪膜稳定性。若佩戴隐形眼镜，需严格遵循更换周期，夜间及时取下。

二、合理补充营养

增加富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼、亚麻籽，有助于改善睑板腺功能。适量补充维生素A可通过胡萝卜、菠菜等食物促进角膜上皮修复。避免高盐高脂饮食，减少油炸食品摄入，此类饮食可能加重睑板腺堵塞。

三、控制电子屏幕时间

电子屏幕蓝光会抑制眨眼频率，正常每分钟眨眼15次，使用屏幕时可能降至5次。建议调整屏幕亮度与环境光一致，屏幕高度略低于眼睛水平线。可启用设备护眼模式，或佩戴防蓝光眼镜减少刺激。

四、改善环境湿度

空调房内使用加湿器维持40%-60%湿度，避免气流直接吹向面部。冬季暖气环境下可在室内放置水盆增加蒸发量。外出遇大风天气可佩戴护目镜，减少泪液过度蒸发。夜间睡眠时可选择保湿眼罩。

五、定期眼科检查

每年进行1次裂隙灯检查和泪液分泌测试，早期发现睑板腺功能障碍。糖尿病患者需每半年检查，高血糖易引发干眼。若已出现视物模糊、畏光等症状，应及时进行角膜荧光染色检查评估损伤程度。

中老年群体可每日用40℃热毛巾敷眼5分钟促进睑板腺油脂分泌，配合人工泪液缓解干燥。坚持户外活动时选择清晨或傍晚阳光柔和时段，戴宽檐帽减少紫外线暴露。发现眼睑红肿、分泌物异常增多时需警惕继发感染，避免自行购买含激素眼药水。建议建立用眼日记记录症状变化，为医生诊断提供参考依据。