每天凌晨3至4点醒来的原因主要有昼夜节律紊乱、睡眠环境干扰、情绪压力、胃食管反流、睡眠呼吸暂停综合征等。长期出现该症状需排查潜在疾病因素，必要时就医评估。
1、昼夜节律紊乱
生物钟受光照、作息不规律等因素影响时，可能导致褪黑素分泌异常，表现为凌晨易醒。建议固定起床时间，白天增加户外光照，避免睡前使用电子设备。若调整无效，可就医检测褪黑素水平。
2、睡眠环境干扰
噪音、光线过强或温湿度不适会中断睡眠周期。凌晨3-4点处于浅睡眠阶段，更易被干扰。改善措施包括使用遮光窗帘、耳塞，保持卧室温度18-22℃，湿度50%-60%。
3、情绪压力
焦虑抑郁等情绪问题会激活交感神经，导致早醒后难以入睡。表现为醒后伴随心悸、反复思考。可通过正念冥想、认知行为疗法缓解，持续两周无改善需心理科就诊。
4、胃食管反流
平躺时胃酸刺激食管引发烧灼感，常在凌晨3-4点加重。可能伴随反酸、胸骨后疼痛。建议睡前3小时禁食，抬高床头15厘米，必要时使用奥美拉唑肠溶胶囊等抑酸药物。
5、睡眠呼吸暂停
呼吸暂停导致的低氧血症会触发觉醒反应，多见于肥胖、颈围粗大者。特征性表现为醒后口干、白天嗜睡。需进行多导睡眠监测确诊，中重度患者需持续气道正压通气治疗。
建议记录睡眠日记观察诱因，避免午睡过长及晚间摄入咖啡因。睡前可尝试温水泡脚、听轻音乐放松。若早醒伴随日间功能下降、情绪低落或躯体症状，需尽早就医排除甲状腺功能亢进、抑郁症等器质性疾病。日常可补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，有助于改善睡眠质量。