预防磨牙可通过调整睡眠姿势、缓解心理压力、佩戴咬合垫、改善饮食习惯、定期口腔检查等方式实现。磨牙可能与精神紧张、牙齿咬合异常、睡眠障碍等因素有关，长期磨牙可能导致牙齿磨损、颞下颌关节紊乱等问题。
1、调整睡眠姿势
仰卧位睡眠可减少下颌肌肉的异常活动，降低夜间磨牙概率。避免俯卧或侧卧时面部受压，以免刺激咀嚼肌群不自主收缩。使用高度适中的枕头保持颈椎自然曲度，有助于放松头部和颈部肌肉。睡眠环境应保持安静黑暗，减少外界干扰引发的应激反应。
2、缓解心理压力
长期焦虑抑郁等情绪问题可能通过神经反射引发磨牙。可通过正念冥想、深呼吸训练等放松技巧降低交感神经兴奋性。每日进行30分钟有氧运动如快走游泳，促进内啡肽分泌改善情绪。必要时可寻求专业心理咨询，学习认知行为疗法管理压力源。
3、佩戴咬合垫
定制式咬合垫能隔离上下颌牙齿直接接触，防止釉质过度磨损。软质硅胶咬合垫适用于轻度磨牙者，硬质丙烯酸树脂垫适合重度病例。需每3-6个月复诊调整垫体形态，避免长期使用导致咬合关系改变。夜间佩戴前应清洁口腔，晨起后用软毛牙刷清洁垫体。
4、改善饮食习惯
晚餐避免摄入咖啡浓茶等含咖啡因食物，减少中枢神经兴奋性。咀嚼硬物或口香糖会强化咀嚼肌记忆，增加磨牙风险。适量补充镁元素有助于神经肌肉放松，可食用深绿色蔬菜、坚果等富含镁的食物。睡前2小时避免进食，降低消化系统活动对睡眠的影响。
5、定期口腔检查
每半年进行专业口腔检查，早期发现牙齿排列不齐、缺牙等咬合问题。通过正畸治疗矫正错颌畸形，消除磨牙的机械性诱因。牙周治疗可改善牙龈炎症，避免疼痛反射引发保护性磨牙。口腔医生可评估磨牙程度，制定个性化防治方案。
建立规律的作息时间表，保证每日7-8小时优质睡眠。白天避免紧咬牙关的习惯，有意识保持上下牙列轻微分离。工作间隙做下颌放松操，轻轻按摩咬肌区域缓解紧张。若出现晨起头痛、牙齿敏感等表现，应及时到口腔科就诊评估。儿童磨牙需检查是否有寄生虫感染或营养缺乏，家长应监督其睡前放松活动。