产后腰痛可能由孕期激素变化、肌肉劳损、骨盆松弛、缺钙、腰椎间盘突出等原因引起，可通过物理治疗、补钙、核心肌群锻炼、骨盆矫正、药物治疗等方式缓解。
1、激素变化：
孕期分泌的松弛素会使韧带松弛以适应胎儿生长，但产后激素水平骤降可能导致骶髂关节稳定性下降。建议通过热敷和低频脉冲电刺激促进局部血液循环，6周内避免提重物。
2、肌肉劳损：
分娩时盆底肌和腹直肌持续收缩易造成肌纤维微损伤，抱婴姿势不当会加重竖脊肌负荷。每天进行15分钟麦肯基疗法伸展，使用哺乳枕减轻腰部压力。
3、骨盆松弛：
妊娠晚期耻骨联合间隙可增宽至10毫米，产后未及时恢复可能引发骶骨前倾。穿戴骨盆矫正带3-6个月，配合桥式运动和凯格尔训练增强稳定性。
4、缺钙：
哺乳期每日钙流失量达200-300毫克，血钙降低会增强神经肌肉兴奋性。除每日饮用500毫升牛奶外，可补充碳酸钙或乳酸钙制剂，同时增加日照时间。
5、腰椎病变：
既往有腰椎退变者易因腹压变化诱发椎间盘突出，表现为下肢放射痛。急性期可采用双氯芬酸钠缓释片等药物控制炎症，必要时行椎间孔镜髓核摘除术。
产后6个月内建议睡硬板床并保持膝关节微屈体位，哺乳时用靠垫支撑腰部。每周进行3次水中漫步等低冲击运动，饮食中增加黑芝麻、虾皮等高钙食物。若疼痛持续超过3个月或伴随大小便功能障碍，需及时排查强直性脊柱炎等器质性疾病。日常可使用红外线理疗仪每日照射20分钟，注意避免久坐和突然转身动作。