适量食用豆制品可以帮助补充植物雌激素，但无法直接替代人体雌激素。快速补充雌激素的食物主要有亚麻籽、葛根粉、蜂王浆、黑芝麻、黄豆等。
1、亚麻籽
亚麻籽富含木酚素类植物雌激素，其结构与人体雌激素相似，可双向调节内分泌水平。建议将亚麻籽研磨后加入酸奶或燕麦中食用，每日摄入量控制在10-15克。胃肠功能较弱者需注意可能引起腹胀。
2、葛根粉
葛根中的葛根素属于异黄酮类物质，具有弱雌激素活性，尤其适合围绝经期女性。可用温水冲调葛根粉作为代餐，每周食用3-4次为宜。低血压人群应谨慎食用。
3、蜂王浆
蜂王浆含有癸烯酸等活性成分，能刺激卵巢功能，但过敏体质者需进行皮试。建议晨起空腹含服3-5克，连续服用不超过两个月。糖尿病患者应在医生指导下使用。
4、黑芝麻
黑芝麻的芝麻素经肠道菌群转化后可产生雌激素样物质，建议搭配核桃仁共同研磨食用。每日摄入量以20-30克为宜，炒制后更利于营养吸收。便溏者需减少用量。
5、黄豆
黄豆及其制品含大豆异黄酮，每100克豆腐约提供25毫克异黄酮。推荐选择发酵豆制品如纳豆、味噌，生物利用度更高。甲状腺疾病患者应控制摄入量。
雌激素水平异常下降可能伴随潮热盗汗、月经紊乱等症状，建议先进行激素六项检测。日常可进行快走、瑜伽等温和运动，避免熬夜和高压环境。烹饪时优先选择橄榄油等不饱和脂肪酸，限制反式脂肪摄入。若需药物补充雌激素，必须严格遵循医嘱进行激素替代治疗，不可自行服用含雌激素的保健品。