长期失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗三种方式改善。长期失眠可能与精神压力、环境因素、躯体疾病等原因有关，通常表现为入睡困难、睡眠浅、早醒等症状。
1、调整作息
建立规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定起床和入睡时间，避免午睡过长。睡前1-2小时避免使用电子设备，保持卧室安静、黑暗且温度适宜。白天适当进行有氧运动如散步、瑜伽，但睡前3小时内避免剧烈运动。限制咖啡因和酒精摄入，晚餐不宜过饱。
2、心理干预
认知行为疗法是治疗失眠的有效心理干预手段，可通过专业医师指导进行睡眠限制和刺激控制。放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松可降低睡前焦虑。正念冥想有助于减少反复思考带来的入睡困难。持续记录睡眠日记能帮助识别影响睡眠的具体因素。
3、药物治疗
顽固性失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片、扎来普隆胶囊等处方药物。这些药物通过调节神经递质改善睡眠结构，但需严格遵循医嘱控制用药周期。中成药如乌灵胶囊、枣仁安神胶囊也可辅助调理，但不宜自行长期服用。用药期间需定期复诊评估疗效和不良反应。
改善长期失眠需要综合干预，除上述方法外，建议保持适度社交活动，避免过度关注睡眠问题。白天接受充足自然光照有助于调节生物钟，睡前可尝试温水泡脚或饮用温牛奶。若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，应及时到睡眠专科就诊评估是否存在睡眠呼吸暂停等继发因素。