后背不舒服但也不疼痛可能由肌肉劳损、姿势不良、骨质疏松、脊柱退行性变、心理因素等原因引起，可通过调整姿势、物理治疗、药物治疗、心理疏导等方式缓解。
1、肌肉劳损
长时间保持同一姿势或过度使用背部肌肉可能导致肌肉劳损，表现为后背酸胀、僵硬等不适感。这种情况常见于伏案工作、久坐人群。建议避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间起身活动，适当进行背部拉伸运动。热敷或按摩也有助于缓解肌肉紧张。
2、姿势不良
长期姿势不良如驼背、脊柱侧弯等可能引起后背不适。不良姿势会导致肌肉和韧带长期处于紧张状态，进而产生不适感。建议通过瑜伽、普拉提等运动改善体态，必要时可使用矫形器具辅助矫正。日常生活中应注意保持正确坐姿和站姿。
3、骨质疏松
骨质疏松可能导致脊柱承重能力下降，引起后背不适。这种情况多见于中老年人，特别是绝经后女性。骨质疏松可能与钙摄入不足、维生素D缺乏等因素有关，通常表现为身高变矮、驼背等症状。建议进行骨密度检查，遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、碳酸钙D3片等药物治疗。
4、脊柱退行性变
随着年龄增长，脊柱可能出现退行性改变如椎间盘突出、骨质增生等，这些变化可能压迫周围神经或软组织，导致后背不适。这种情况通常伴有活动受限，可能逐渐发展为疼痛。建议避免提重物和剧烈运动，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片等药物缓解症状。
5、心理因素
焦虑、抑郁等心理问题可能表现为躯体化症状，如后背不适。这种情况多伴有失眠、情绪低落等表现。建议通过心理咨询、放松训练等方式缓解压力，必要时可遵医嘱使用盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药物。
建议保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。饮食上可适当增加富含钙质的食物如牛奶、豆制品等，有助于骨骼健康。适当进行游泳、慢跑等有氧运动，增强背部肌肉力量。若不适症状持续不缓解或加重，应及时就医检查，排除严重器质性疾病可能。