男性要孩子前需做好健康检查、调整生活方式、补充营养、避免有害物质接触等备孕准备。
1、健康检查：
备孕前男性应进行精液常规检查、传染病筛查及慢性病评估。精液分析可评估精子数量、活力及形态；乙肝、梅毒等传染病筛查可避免母婴传播；高血压、糖尿病等慢性病控制有助于降低胎儿发育风险。若存在生殖系统炎症或性功能障碍，需及时治疗。
2、调整生活方式：
保持规律作息与适度运动，避免熬夜或久坐。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，可改善睾丸血液循环。戒烟戒酒至少3个月，烟草中尼古丁会降低精子质量，酒精可能影响睾酮分泌。控制体重在BMI18.5-24范围，肥胖可能导致内分泌紊乱。
3、补充营养：
每日摄入含锌食物如牡蛎、牛肉，锌元素参与精子生成。补充叶酸400微克/天，可降低胎儿神经管缺陷概率。适量增加维生素E（坚果、植物油）和硒（海产品）的摄入，有助于保护精子免受氧化损伤。避免过量饮用咖啡或高糖饮食。
4、避免有害接触：
远离高温环境如桑拿、长时间泡澡，睾丸适宜温度比体温低1-2℃。减少接触农药、重金属等职业暴露，必要时穿戴防护装备。谨慎使用类固醇激素或影响生精功能的药物，如部分抗生素、抗抑郁药需咨询医生调整。
备孕期间建议穿着宽松棉质内裤保持阴囊透气，避免将手机放在裤袋减少辐射暴露。与伴侣共同制定备孕计划，保持良好沟通缓解压力。若尝试6个月未成功受孕，建议夫妻共同就诊生殖医学科进行系统评估。日常可适量食用番茄、南瓜子等富含抗氧化物质的食物，但需注意均衡饮食避免过量。