小腿骨折手术后一个月可通过踝泵运动、直腿抬高训练、膝关节屈伸练习、扶拐行走训练、肌肉等长收缩等方式逐步恢复功能。锻炼需在医生指导下根据愈合情况调整强度。
1、踝泵运动
通过足部背屈和跖屈动作促进下肢血液循环，预防深静脉血栓。患者平卧位，缓慢将脚尖向头部方向勾起保持5秒，再向下压维持5秒，每组重复10-15次，每日进行3-4组。该动作对骨折端无剪切力，适合早期康复阶段。
2、直腿抬高训练
仰卧位保持膝关节伸直，缓慢抬起患肢至30-45度，维持5秒后放下。该动作可增强股四头肌力量，每日练习3组，每组8-10次。训练时需保持骨盆稳定，避免腰部代偿发力。若出现骨折部位疼痛应立即停止。
3、膝关节屈伸练习
坐位时让小腿自然下垂，逐步弯曲膝关节至30-60度范围，配合弹力带辅助训练。每日2-3组，每组8-12次。该动作需在骨折初步愈合后进行，避免过早负重活动。关节活动度应控制在无痛范围内。
4、扶拐行走训练
在医生确认骨折稳定性后，可尝试部分负重行走。使用双拐时保持三点步态，患肢承受不超过体重的30%。初期每次行走5-10分钟，每日2-3次。行走后若出现肿胀需立即冰敷并抬高患肢。
5、肌肉等长收缩
通过静态收缩股四头肌、腓肠肌等下肢肌群维持肌力。收缩时保持关节不动，每次持续5-8秒，每组10-15次，每日多组练习。该方式不产生关节活动，适合石膏固定期间的肌力保持。
康复期间需保证每日蛋白质摄入量，适量补充维生素D和钙质，避免吸烟饮酒。睡眠时抬高患肢高于心脏水平，定期复查X线观察骨痂形成情况。如出现异常疼痛、皮肤温度升高或活动受限加重，应及时就医评估。所有训练需严格遵循个体化康复方案，不可盲目增加负荷。