梨状肌综合征患者应避免深蹲、跷二郎腿、久坐、剧烈跑跳等动作。梨状肌综合征是梨状肌因外伤、劳损等原因导致充血水肿、痉挛或粘连，刺激或压迫坐骨神经引起的疾病，主要表现为臀部疼痛并向大腿后侧放射。
1、深蹲
深蹲时髋关节屈曲角度过大，会直接牵拉梨状肌导致痉挛加重。梨状肌在髋关节屈曲超过90度时处于紧张状态，反复下蹲可能诱发臀部刺痛或下肢麻木。急性期患者需禁止任何负重下蹲动作，恢复期也应在医生指导下逐步进行髋关节活动度训练。
2、跷二郎腿
跷二郎腿会使髋关节处于过度内收内旋位，导致梨状肌被持续挤压。这种姿势可能加重局部血液循环障碍，使炎症介质堆积引发灼痛感。建议保持双腿平行放置，必要时可在膝间放置软枕维持髋关节中立位。
3、久坐
持续坐位超过30分钟会使梨状肌处于缺血状态，坐骨神经受压风险增加。尤其需要避免坐在坚硬表面或钱包等异物上，这类情况可能直接压迫梨状肌区域。建议每20分钟站立活动，使用符合人体工学的坐垫分散压力。
4、剧烈跑跳
快速变向跑动或跳跃落地时，梨状肌需承受突发性牵拉力，可能造成微小撕裂伤。篮球、羽毛球等需要急停转身的运动易诱发症状反复。康复期患者应选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免髋关节过度扭转动作。
5、负重爬楼
上楼时髋关节伸展会拉伸梨状肌，手提重物更会加大腰部代偿性前倾，加重神经卡压。建议改用电梯或分次搬运物品，必须爬楼时应保持躯干直立，单次跨步不超过两个台阶，借助扶手减轻下肢负荷。
日常可进行梨状肌拉伸：仰卧位将患侧踝关节置于对侧膝盖，双手抱大腿后侧缓慢拉向胸部，保持15秒后放松。热敷臀部时温度不超过45℃，每次10-15分钟。若出现下肢无力或大小便障碍需立即就医，可能提示严重神经压迫。睡眠时在膝下垫枕保持髋关节轻度屈曲，有助于减轻夜间疼痛。