腰椎间盘突出症患者睡眠需注意保持脊柱自然曲度、选择合适床垫、调整睡姿、避免受凉及减少夜间活动。腰椎间盘突出症是因椎间盘退变或外力作用导致髓核突出压迫神经，睡眠不当可能加重症状。
1、保持脊柱曲度
睡眠时建议在膝盖下方垫软枕，使髋关节和膝关节轻度屈曲，减轻腰椎压力。仰卧位可于腰部放置薄枕支撑生理前凸，侧卧位时双腿间夹枕保持骨盆平衡。避免俯卧位导致腰椎过度扭转。
2、选择中等硬度床垫
过软床垫会使脊柱下陷失去支撑，过硬床垫可能增加局部压力。推荐使用中等硬度记忆棉或独立弹簧床垫，能够贴合身体曲线并均匀分散压力。定期翻转床垫避免变形。
3、调整睡姿
侧卧时双腿屈曲呈"胎儿位"，可减少椎间盘压力；仰卧时枕头高度以一拳为宜，避免过高导致颈椎前倾。急性期疼痛剧烈者可尝试短时间采用半卧位睡眠，但需防止骶尾部压疮。
4、避免受凉
夜间室温建议维持在20-24℃，睡眠时穿戴护腰或使用电热毯预热床铺。寒冷刺激可能引发肌肉痉挛，加重神经根水肿。出汗后及时更换衣物，防止湿冷刺激。
5、减少夜间活动
睡前2小时避免剧烈运动或长时间弯腰，起夜时采用"翻身-撑起"的阶梯式起床法。必要时在床边放置便盆或助行器，减少突发动作造成的椎间盘剪切力。
日常可进行游泳、小燕飞等低冲击运动增强核心肌群，睡眠前用40℃左右热水袋热敷腰部15分钟促进血液循环。若出现下肢麻木加重或大小便功能障碍，需立即就医评估是否需行椎间孔镜手术或射频消融等治疗。保持规律作息与情绪稳定也有助于改善症状。