12岁孩子晚上入睡困难可能与遗传因素、环境刺激、情绪压力、作息紊乱、缺钙等因素有关。入睡困难通常表现为躺床30分钟以上无法入睡、频繁翻身或要求家长陪伴，可通过调整睡眠环境、补充营养素、心理疏导等方式改善。
1、遗传因素
部分儿童存在先天性睡眠节律延迟基因变异，表现为入睡时间明显晚于同龄人。家长需记录孩子连续两周的睡眠日志，若生物钟持续偏移超过2小时，可考虑在医生指导下使用褪黑素受体激动剂如雷美替胺片，同时配合固定起床时间的光照疗法。
2、环境刺激
卧室光线过强、电子产品蓝光暴露会抑制褪黑素分泌，建议睡前1小时调暗灯光并使用防蓝光眼镜。环境噪音超过40分贝可能激活觉醒系统，可采用白噪音机器掩盖突发声响，保持室温在20-23℃为宜。
3、情绪压力
学业竞争或社交焦虑会导致交感神经持续兴奋，表现为入睡前心率和皮质醇水平升高。家长需每日进行15分钟亲子对话，帮助孩子释放压力，必要时可配合小儿七星茶颗粒等安神中成药。持续存在焦虑症状需儿童心理科评估。
4、作息紊乱
周末补觉超过2小时会打乱生物钟，建议每天起床时间波动控制在1小时内。下午3点后避免饮用含咖啡因饮料，晚间体育锻炼应安排在睡前3小时完成，睡前可进行10分钟渐进式肌肉放松训练。
5、缺钙
血钙水平低于2.1mmol/L可能引起神经肌肉兴奋性增高，表现为入睡时肢体不自主抽动。日常可增加奶酪、豆腐等高钙食物摄入，必要时在医生指导下使用碳酸钙D3颗粒，同时保证每日30分钟日照促进维生素D合成。
建议家长帮助孩子建立规律的就寝程序，如固定时间进行温水浴、阅读等活动。卧室应移除电视和游戏机，使用遮光窗帘保持黑暗环境。若调整生活方式2周仍无改善，需到儿科或睡眠专科进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。日常可适量食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免睡前大量饮水或进食。