照顾孕妇的饮食起居和情绪需从均衡营养、规律作息、适度运动、心理疏导、环境安全五方面综合干预。妊娠期生理变化需要针对性调整生活方式，同时关注心理健康预防产前抑郁。
1、均衡营养
孕妇每日需摄入优质蛋白如鱼肉禽蛋，搭配全谷物和深色蔬菜。孕早期重点补充叶酸片预防神经管畸形，孕中晚期增加钙片和铁剂满足胎儿发育。避免生食、酒精及高汞鱼类，少食多餐缓解孕吐。血糖异常者需控制精制糖摄入，妊娠期高血压患者应限制钠盐。
2、规律作息
保证7-9小时夜间睡眠，午间可小憩30分钟。睡前2小时避免使用电子设备，采用左侧卧位改善胎盘供血。建立固定作息时间表，夜间尿频时可控制晚间饮水量。出现严重失眠时可在医生指导下短期使用苯海拉明片等安全助眠药物。
3、适度运动
每周进行150分钟低强度有氧运动，如散步、孕妇瑜伽或游泳。避免跳跃、仰卧起坐等腹部受压动作，运动时心率不超过140次/分。有先兆流产史者需遵医嘱卧床，妊娠期糖尿病孕妇建议餐后散步30分钟辅助控糖。
4、心理疏导
定期进行产前心理评估，通过正念冥想缓解焦虑情绪。鼓励伴侣参与胎教互动，建立孕妇互助小组分享经验。出现持续情绪低落、睡眠障碍等抑郁倾向时，及时转介心理科进行认知行为治疗，必要时短期使用舍曲林片等妊娠安全抗抑郁药。
5、环境安全
避免接触二手烟、甲醛等有害物质，居家保持通风换气。浴室铺设防滑垫预防跌倒，孕晚期不宜独自泡澡。外出避开人群密集场所，流感季节接种灭活疫苗。工作环境需调整劳动强度，避免长时间站立或接触电离辐射。
建议家属学习妊娠相关知识，陪同定期产检监测血压、血糖等指标。出现规律宫缩、破水或阴道出血等异常情况时立即就医。产后需延续健康管理，逐步恢复体能并关注情绪变化，预防产后抑郁发生。通过科学护理可帮助孕妇平稳度过妊娠期，保障母婴健康。