脾虚消化不好可通过调整饮食、适量运动、中药调理、穴位按摩、规律作息等方式改善，适合吃山药、小米、南瓜、红枣、莲子等食物。脾虚多与饮食不节、过度劳累、久病体虚等因素有关，常表现为食欲减退、腹胀、大便溏稀等症状。
1、调整饮食
脾虚患者需避免生冷油腻食物，选择易消化的温热食材。山药富含淀粉酶和多酚氧化酶，能促进消化吸收；小米粥温和养胃，可搭配南瓜泥增强健脾效果；红枣补中益气，建议去核煮水或与粳米同煮。每日饮食应定时定量，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。
2、适量运动
八段锦、太极拳等柔缓运动能促进胃肠蠕动，改善脾虚气滞。建议每天晨起练习揉腹动作，顺时针按摩腹部50-100次。散步宜在餐后30分钟进行，每次20-30分钟，避免剧烈运动耗伤脾气。长期久坐者需每小时起身活动5分钟。
3、中药调理
可在医生指导下使用参苓白术颗粒、补中益气丸、香砂六君丸等中成药。参苓白术颗粒含人参、白术等成分，适用于脾虚湿盛；补中益气丸侧重提升中气，适合伴有脏器下垂者；香砂六君丸对腹胀嗳气效果较好。服用期间忌食萝卜、浓茶等解药食物。
4、穴位按摩
每日按压足三里穴（膝盖下3寸）、中脘穴（脐上4寸）各3-5分钟，配合艾灸效果更佳。脾俞穴（第11胸椎棘突下旁开1.5寸）可用掌根揉按，配合背部刮痧能改善消化功能。按摩前可涂抹少量姜油增强温补效果，避开饱食后1小时内操作。
5、规律作息
保证23点前入睡，避免熬夜耗伤脾气。午间可闭目养神30分钟，但不宜饭后立即平卧。注意腹部保暖，夏季避免空调直吹。情志调节方面，可通过冥想、书法等方式疏解压力，避免忧思过度伤脾。
脾虚调理需长期坚持，日常可自制四神汤（茯苓、山药、莲子、芡实）代茶饮，或用人参片3克含服。忌食冰镇饮品、肥甘厚味，少食多餐为原则。若出现持续腹泻、消瘦等症状，应及时就医排除器质性疾病。建议每季度进行舌诊调理，根据体质变化调整养生方案，配合适度日光浴增强脾胃运化功能。