膝盖长时间不动一动就疼可能与关节僵硬、滑膜炎、骨关节炎、韧带损伤或痛风性关节炎等原因有关，可通过热敷、药物治疗、物理治疗、关节腔注射或手术等方式缓解。建议及时就医明确诊断。
1.关节僵硬
长时间保持固定姿势可能导致关节液分布不均，关节周围肌肉韧带挛缩，表现为膝盖活动初期疼痛。可通过局部热敷促进血液循环，每日进行10-15分钟膝关节屈伸锻炼改善症状。避免突然剧烈运动。
2.滑膜炎
膝关节滑膜受到机械刺激或感染时可能引发炎症，表现为关节肿胀、活动痛。可能与过度使用、外伤等因素有关。医生可能建议使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等抗炎药物，配合超声波治疗促进炎症吸收。
3.骨关节炎
关节软骨退变可导致骨质增生，晨起或久坐后疼痛明显。通常伴随关节弹响、活动受限。治疗可选用硫酸氨基葡萄糖胶囊改善软骨代谢，严重时可能需要关节镜清理术。控制体重有助于减轻关节负荷。
4.韧带损伤
前交叉韧带或内侧副韧带陈旧性损伤可能在关节制动后出现疼痛。常伴有膝关节不稳感。急性期需制动休息，慢性期可通过微波理疗促进修复，严重韧带断裂需关节镜下重建手术。
5.痛风性关节炎
尿酸盐结晶沉积在关节腔可引发炎症反应，表现为夜间或晨起时关节剧痛。可能与高嘌呤饮食、代谢异常有关。急性期可使用秋水仙碱片控制症状，慢性期需配合非布司他片降低血尿酸水平。
日常应注意膝关节保暖，避免长时间保持跪姿或盘腿坐位。建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动，运动前充分热身。控制体重在正常范围，饮食中适当增加富含钙质和维生素D的食物如牛奶、深海鱼。若疼痛持续超过两周或伴随关节红肿发热，应及时到骨科或风湿免疫科就诊。