骨质疏松可能由遗传因素、钙摄入不足、缺乏运动、激素水平变化等原因引起，可通过调整饮食、补充钙剂、适度运动、药物治疗等方式干预。骨质疏松主要表现为骨量减少、骨微结构破坏、骨脆性增加，轻微外力即可导致骨折。
1、遗传因素
骨质疏松与遗传密切相关，家族中有骨质疏松患者的人群患病概率较高。这类人群骨密度峰值较低，骨量流失速度较快。建议定期进行骨密度检测，40岁后每年检测一次。日常生活中可适当增加奶制品、豆制品等富含钙的食物摄入，避免吸烟、过量饮酒等加速骨量流失的行为。
2、钙摄入不足
长期钙摄入不足会导致骨量减少，增加骨质疏松风险。成年人每日钙需求量为800-1000毫克，绝经后女性和老年人需增至1000-1200毫克。除奶制品外，可多食用芝麻酱、虾皮、紫菜等富钙食物。必要时可在医生指导下使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等钙补充剂。
3、缺乏运动
长期缺乏运动会导致骨量流失加速，特别是负重运动和抗阻运动不足时。适度的运动刺激有助于维持骨密度，建议每周进行3-5次快走、慢跑、太极拳等运动，每次30-60分钟。对于已确诊骨质疏松的患者，应在专业人员指导下选择适宜的运动方式和强度，避免剧烈运动导致骨折。
4、激素水平变化
女性绝经后雌激素水平下降会加速骨量流失，男性睾酮水平降低也会影响骨代谢。这类人群可在医生指导下使用阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等抗骨质疏松药物，或进行激素替代治疗。同时应注意补充维生素D，每日晒太阳15-30分钟有助于皮肤合成维生素D。
预防骨质疏松需从年轻时开始积累骨量，保持均衡饮食和规律运动。中老年人应定期检测骨密度，避免跌倒等意外发生。已确诊骨质疏松的患者需遵医嘱规范用药，可使用阿法骨化醇软胶囊、骨化三醇胶丸等促进钙吸收的药物。日常生活中注意居家环境安全，浴室、楼梯等易滑倒区域应安装扶手，穿着防滑鞋，降低骨折风险。