风湿预防的主要方法有控制体重、避免关节受寒、适度运动、均衡饮食、定期体检等。风湿性疾病与免疫、代谢、环境等因素相关，需通过综合干预降低发病风险。
1、控制体重
超重会增加关节负荷，加速软骨磨损，诱发骨关节炎等风湿性疾病。建议通过低脂高纤维饮食和规律运动维持BMI在正常范围，肥胖者需逐步减重，避免膝关节、髋关节等承重关节损伤。
2、避免关节受寒
长期暴露于潮湿寒冷环境可能诱发类风湿关节炎发作。
3、适度运动
游泳、骑自行车等低冲击运动可增强关节周围肌肉力量，改善韧带弹性，减少关节僵硬。每周进行150分钟中等强度有氧运动，避免篮球、长跑等可能造成关节撞击的高强度运动。
4、均衡饮食
增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物，减少红肉摄入，有助于调节炎症反应。适量补充维生素D和钙质，预防骨质疏松。痛风患者需严格限制高嘌呤饮食。
5、定期体检
监测血尿酸、C反应蛋白等炎症指标，早期发现结缔组织病迹象。有家族风湿病史者应加强筛查，出现晨僵、关节肿胀等症状时及时就诊风湿免疫科。
预防风湿需长期坚持健康生活方式，注意劳逸结合，避免过度疲劳。吸烟者应戒烟以减少血管炎风险，糖尿病患者需严格控制血糖。潮湿环境工作者可佩戴护具保护关节，季节交替时注意保暖防潮，出现持续关节疼痛或变形应及时就医评估。