跟腱损伤后能否运动需根据损伤程度决定，轻微损伤经康复后可逐步恢复运动，严重损伤需完全制动。跟腱是人体最粗壮的肌腱，连接小腿三头肌与跟骨，过度牵拉或外伤易导致其部分或完全断裂。
轻度跟腱炎或微小撕裂通常表现为局部肿胀、按压疼痛，但无行走障碍。此类情况急性期需冰敷并佩戴护踝制动，疼痛缓解后可在康复师指导下进行低强度恢复训练，如水中行走、坐姿提踵等非负重运动，逐步过渡到慢跑。运动前后需充分热身拉伸，避免跳跃或突然加速动作，运动后冰敷有助于减轻炎症反应。
完全性跟腱断裂或严重撕裂需绝对制动6-8周，此时强行运动会加重损伤甚至导致肌腱回缩。此类损伤常伴随剧烈疼痛、足跟部凹陷及提踵无力，需通过MRI明确损伤程度。手术治疗后需佩戴支具保持踝关节跖屈位，康复期应严格避免跑跳类运动，可进行踝泵运动等被动训练防止肌肉萎缩。
跟腱损伤后恢复运动应遵循循序渐进原则，选择泳池跑步机等低冲击运动方式，运动时穿戴具有足弓支撑的运动鞋。若出现运动后跟腱持续疼痛或肿胀，应立即停止运动并复查。日常可补充胶原蛋白肽和维生素C促进肌腱修复，避免爬山、篮球等急停急转运动至少半年。