经常觉得疲倦没精神可能由睡眠不足、营养不良、心理压力、贫血、甲状腺功能减退等原因引起，可通过调整作息、改善饮食、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1.睡眠不足
长期睡眠不足会导致身体无法充分恢复，进而出现疲倦和精神不振的情况。成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，睡眠质量差或睡眠时间不足会影响身体的新陈代谢和免疫系统功能。建议保持规律的作息时间，避免熬夜，创造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。睡前避免使用电子设备，减少咖啡因和酒精的摄入。
2.营养不良
饮食不均衡或营养摄入不足可能导致能量供应不足，从而引发疲倦感。缺乏铁、维生素B12、维生素D等关键营养素会影响红细胞的生成和能量代谢。建议增加富含优质蛋白、全谷物、新鲜蔬菜和水果的饮食，避免高糖和高脂肪食物的过量摄入。必要时可在医生指导下补充复合维生素或矿物质。
3.心理压力
长期的心理压力或焦虑会导致身体持续处于紧张状态，消耗大量能量，进而引发疲倦感。压力还会影响睡眠质量，形成恶性循环。建议通过运动、冥想、深呼吸等方式缓解压力，必要时可寻求心理咨询或认知行为治疗。保持社交活动和兴趣爱好也有助于缓解心理压力。
4.贫血
贫血是指血液中红细胞或血红蛋白含量低于正常水平，导致氧气运输能力下降，引发疲倦和乏力。贫血可能与缺铁、慢性疾病或遗传因素有关，通常伴随面色苍白、头晕等症状。治疗需根据贫血类型选择，如缺铁性贫血可遵医嘱使用硫酸亚铁片、右旋糖酐铁口服液等补铁药物，同时增加富含铁的食物摄入。
5.甲状腺功能减退
甲状腺功能减退是甲状腺激素分泌不足导致的代谢性疾病，常见症状包括疲倦、体重增加、怕冷和皮肤干燥。该病可能与自身免疫性疾病、甲状腺手术或碘缺乏有关。确诊需通过血液检查甲状腺激素水平，治疗通常需长期服用左甲状腺素钠片等药物替代治疗，并定期监测激素水平调整剂量。
经常感到疲倦没精神时，建议先从生活方式调整入手，如保证充足睡眠、均衡饮食和适度运动。若症状持续超过两周或伴随其他异常表现，应及时就医排查潜在疾病。避免自行使用提神药物或过量饮用咖啡因饮料，长期疲劳可能与慢性疾病相关，需专业医生评估后制定个体化治疗方案。日常可适当增加富含B族维生素的食物如全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜，有助于改善能量代谢。