颈椎僵硬可通过热敷、颈部拉伸、调整姿势、药物治疗等方式缓解。颈椎僵硬可能与肌肉劳损、颈椎退行性变、受凉、长期低头等因素有关。
1、热敷
使用热毛巾或热水袋对颈部进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和僵硬感。热敷后注意保暖，避免颈部受凉加重症状。热敷适合无明显炎症反应的慢性颈椎僵硬，急性损伤或红肿热痛时禁用。
2、颈部拉伸
缓慢进行颈部前屈、后伸、侧屈和旋转运动，每个动作保持5-10秒，重复5-8次。拉伸可改善颈部肌肉柔韧性，减轻僵硬症状。动作需轻柔缓慢，避免快速转动或过度后仰。颈椎病患者应在医生指导下进行，椎动脉型颈椎病慎做旋转动作。
3、调整姿势
保持正确坐姿，电脑屏幕与眼睛平齐，腰部有支撑，避免长时间低头。每30分钟改变姿势，适当活动颈部。睡眠时选择高度适中的枕头，维持颈椎正常生理曲度。长期姿势不良是颈椎僵硬的常见诱因，需从日常生活习惯入手改善。
4、药物治疗
可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛，双氯芬酸钠缓释片减轻炎症反应，甲钴胺片营养神经。药物需在医生指导下使用，不可自行调整剂量。伴有头晕、手麻等症状时，应及时就医排除颈椎病等器质性疾病。
日常应避免颈部受凉，睡眠时注意枕头高度适宜，工作间隙多做颈部放松操。症状持续不缓解或加重时，需及时就医进行颈椎X线、核磁共振等检查。长期伏案工作者可定期进行颈部按摩，游泳、羽毛球等运动有助于增强颈部肌肉力量。饮食上可适当补充钙质和维生素D，维持骨骼健康。