腰肌劳损可通过热敷理疗、功能锻炼、药物治疗、中医推拿、手术治疗等方式修复受损腰肌。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰椎退行性变、寒冷刺激、肌肉力量失衡等原因引起。
1、热敷理疗
热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40-45℃热毛巾或热水袋敷于腰部15-20分钟，每日重复进行。红外线照射等物理治疗能帮助减轻炎症反应，改善组织修复。热疗期间需避免烫伤皮肤，糖尿病患者应谨慎控制温度。
2、功能锻炼
腰背肌群强化训练可增强肌肉代偿能力。推荐桥式运动：仰卧位屈膝，臀部抬离床面保持5秒，每日练习10-15次。游泳、平板支撑等低冲击运动有助于改善核心肌群稳定性。急性期应避免腰部旋转等剧烈动作，锻炼强度需循序渐进。
3、药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解疼痛和炎症。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片能减轻肌肉痉挛。严重疼痛可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏局部给药。药物使用期间需监测胃肠反应，避免长期连续服用超过1周。
4、中医推拿
循经推拿配合穴位刺激可舒筋活络，重点作用于肾俞、大肠俞等腰部穴位。拔罐疗法通过负压作用促进局部淤血消散，每次留罐5-10分钟。手法治疗需由专业医师操作，骨质疏松患者禁用暴力扳法，皮肤破损处禁止拔罐。
5、手术治疗
对于合并腰椎间盘突出或椎管狭窄的顽固性病例，可考虑椎间孔镜髓核摘除术等微创手术。开放性手术如腰椎融合术适用于严重脊柱不稳患者。术后需佩戴腰围保护，配合康复训练恢复肌肉功能。手术干预仅作为保守治疗无效后的选择方案。
腰肌劳损患者日常应避免久坐久站，使用符合人体工学的座椅，睡眠选择硬板床。注意腰部保暖，搬运重物时保持脊柱直立姿势。饮食中增加优质蛋白摄入，如鱼肉、鸡蛋等促进肌肉修复。建议每周进行3-5次低强度有氧运动，保持BMI在正常范围。若疼痛持续加重或出现下肢放射痛，需及时就医排除腰椎器质性疾病。