运动可以改善严重失眠，但需结合个体情况选择适宜的运动方式和强度。失眠可能与神经功能紊乱、激素分泌失调、心理压力等因素有关，规律运动有助于调节上述机制。
1、有氧运动
快走、慢跑等中等强度有氧运动能促进褪黑素分泌，调节昼夜节律。每周进行3-5次，每次持续30-40分钟，运动时心率维持在最大心率的60%-70%为宜。避免睡前3小时内进行剧烈运动，以免交感神经过度兴奋影响入睡。
2、抗阻训练
适度力量训练可提升睡眠质量，建议选择深蹲、俯卧撑等复合动作。训练强度以每组重复8-12次达到轻度疲劳为准，每周安排2-3次训练日。训练后补充优质蛋白有助于肌肉修复，但需注意训练结束时间与睡眠间隔应超过4小时。
3、柔韧性练习
瑜伽、普拉提等柔韧训练通过放松筋膜张力改善睡眠障碍。重点练习髋关节、肩颈部位，每个静态拉伸动作保持20-30秒。练习时应配合腹式呼吸，呼气时肌肉放松程度可加深30%。
4、水中运动
游泳、水中操等利用水的浮力特性减轻关节负荷，水温维持在28-32℃能诱导副交感神经兴奋。每周进行2-3次，每次不超过45分钟。出水后体温缓慢下降的过程可模拟自然入睡时的体温变化规律。
5、太极气功
传统养生运动通过调身、调息、调心协同作用改善睡眠。建议选择杨氏太极24式或八段锦，每日晨起或傍晚练习20-30分钟。动作需配合意念引导，注意力集中于丹田区域效果更佳。
建立规律运动习惯的同时，需配合睡眠卫生教育。保持卧室温度18-22℃，睡前1小时避免蓝光暴露，固定起床时间有助于重建生物钟。慢性失眠患者建议记录睡眠日记，当运动干预4周后仍无改善时，应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估是否存在器质性疾病。日常可适量食用酸枣仁、百合等药食同源食材，但需注意与镇静类药物间的相互作用。