褪黑素缺乏可能由年龄增长、光照不足、昼夜节律紊乱、药物影响、松果体功能异常等原因引起，可通过调整作息、光照疗法、补充褪黑素、改善睡眠环境、治疗原发疾病等方式改善。建议及时就医明确病因，在医生指导下干预。
1、年龄增长
随着年龄增长，松果体分泌褪黑素的能力逐渐下降，尤其是中老年人可能出现夜间褪黑素峰值降低。这种情况属于生理性减退，可通过规律作息、避免午睡过长、白天适度晒太阳帮助维持昼夜节律。不建议自行服用褪黑素制剂，需由医生评估后决定是否需要补充。
2、光照不足
日间光照不足会抑制褪黑素前体物质的合成，导致夜间分泌量减少。长期室内工作或冬季日照时间短的人群易出现此类问题。建议每天保证30分钟以上的自然光照射，使用模拟日光的全光谱灯具，夜间避免强光刺激视网膜。光照疗法需在专业人员指导下进行。
3、昼夜节律紊乱
频繁倒班、跨时区旅行或长期熬夜会打乱生物钟，导致褪黑素分泌时间错位。表现为入睡困难、早醒或日间嗜睡。需逐步调整作息至固定时间，睡前1小时避免使用电子设备，必要时短期使用褪黑素片帮助重建节律。严重昼夜节律失调者需到睡眠专科就诊。
4、药物影响
β受体阻滞剂如美托洛尔片、非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、抗抑郁药如氟西汀胶囊等可能干扰褪黑素合成。若服药后出现持续失眠，应咨询医生调整用药方案，不可擅自停药。药物性褪黑素缺乏通常在停用相关药物后可逐渐恢复。
5、松果体功能异常
松果体钙化、肿瘤或自身免疫性疾病可能导致病理性褪黑素缺乏，常伴随头痛、视力异常等症状。需通过头颅CT或MRI检查确诊，治疗原发病后可改善。对于特发性褪黑素缺乏症，医生可能建议服用褪黑素肠溶片，并定期监测激素水平。
改善褪黑素缺乏需建立健康睡眠习惯，保持卧室黑暗安静，室温控制在20℃左右，睡前2小时避免剧烈运动和进食。饮食可适量增加核桃、香蕉、燕麦等富含褪黑素前体的食物。长期失眠合并情绪问题者应进行心理咨询，避免形成药物依赖。夜间值班人员建议佩戴防蓝光眼镜，白天补觉时使用遮光窗帘。