月经期一般是能吃苹果的，有助于补充营养、缓解不适。苹果富含维生素C、膳食纤维和铁元素，对经期健康有多重益处。
1、补充维生素C
苹果含有丰富的维生素C，能够帮助增强免疫力，减少经期因抵抗力下降引发的感染风险。维生素C还能促进铁的吸收，改善经期失血导致的轻微贫血症状。建议选择新鲜苹果，避免高温加工破坏营养成分。
2、缓解便秘
苹果中的膳食纤维可促进胃肠蠕动，缓解经期激素变化引起的便秘问题。果胶成分还能吸附肠道内多余水分，帮助稳定消化功能。食用时建议连皮吃，但需彻底清洗以去除表面农药残留。
3、稳定情绪
苹果含有的硼元素可调节雌激素水平，减轻经期激素波动导致的情绪烦躁。咀嚼苹果时的清脆口感还能通过感官刺激分散对疼痛的注意力，起到心理舒缓作用。
4、补充能量
经期基础代谢率升高时，苹果中的天然果糖能快速提供能量，避免低血糖引发的乏力感。其低升糖指数特性可维持血糖平稳，减少暴饮暴食倾向。
5、改善水肿
苹果的钾元素有助于平衡体内钠水平，缓解经前综合征常见的肢体水肿。每天1-2个苹果即可达到效果，过量可能引起胃肠胀气。
经期食用苹果建议选择常温状态，避免冰镇刺激子宫收缩。可搭配坚果增强铁吸收，或与燕麦同食延长饱腹感。若存在胃肠敏感或糖尿病等情况，需根据体质调整摄入量。保持饮食多样性，配合适量红枣、菠菜等补血食物效果更佳。