深蹲可能损伤膝关节，但正确姿势下风险较低。易引发关节损伤的运动主要有快速爬楼梯、长时间跑步、反复跳跃、高强度球类运动、过度登山等。
深蹲时膝关节承受较大压力，若动作不规范可能加重软骨磨损或导致韧带拉伤。体重过大者下蹲过深、膝盖内扣或脚跟离地均会增加损伤概率。运动前未充分热身、肌肉力量不足也会使关节稳定性下降。选择合适负重并控制训练频率可降低风险，出现关节弹响或疼痛时应立即调整动作。
快速爬楼梯时髌骨承受体重3-5倍冲击力，长期进行可能诱发髌骨软化症。长时间跑步易引发膝关节滑膜炎，尤其常见于硬质路面持续训练者。反复跳跃运动如篮球扣篮会加重半月板负担，落地姿势错误可能造成急性撕裂。高强度球类运动中的急停变向动作，容易导致交叉韧带损伤。登山时下山阶段膝关节需缓冲全身重量，过度进行可能加速关节退变。
建议运动时佩戴护膝等防护装备，运动后出现持续关节肿胀或活动受限需及时就医。日常可进行直腿抬高、靠墙静蹲等低冲击训练增强股四头肌力量，游泳和骑自行车对关节更友好。40岁以上人群应避免单次运动超过30分钟的高负荷下肢运动，运动前后做好充分拉伸。