肩周炎的患者在日常生活中要注意什么

发布于 2025/07/09 15:31

肩周炎患者需注意避免肩部过度负重、保持正确姿势、适度活动关节、防寒保暖及合理饮食。肩周炎是肩关节周围软组织慢性炎症,日常护理对缓解症状和预防加重至关重要。

1、避免负重

减少提拉重物或长时间手臂悬空动作,如搬抬行李箱、单肩背包等。肩关节负荷过大会加剧软组织粘连和炎症反应,导致疼痛加重。建议使用推车搬运重物,或将物品分多次少量携带。

2、调整姿势

保持坐立时双肩自然下垂,避免含胸驼背或长时间伏案工作。不良姿势会导致肩部肌肉紧张,影响局部血液循环。使用电脑时可将键盘放低,屏幕调至视线平齐高度,每30分钟起身活动肩关节。

3、适度活动

进行钟摆运动、爬墙训练等康复锻炼,每日2-3次,每次5-10分钟。适度活动可防止关节僵硬,但需避免剧烈甩臂或过度牵拉。疼痛明显时可先热敷10分钟再活动,动作幅度以不诱发剧痛为限。

4、注意保暖

避免肩部直接受空调冷风或夜间着凉,睡眠时穿护肩或加盖毯子。寒冷刺激会导致肌肉痉挛和血管收缩,加重炎症反应。冬季外出佩戴围巾,夏季避免肩部直对风扇或冷气出风口。

5、均衡饮食

增加富含维生素C的柑橘类水果、优质蛋白如鱼肉豆制品,减少高脂高糖食物。适量补充欧米伽3脂肪酸有助于减轻炎症反应,每日饮水1500-2000毫升促进代谢废物排出。

肩周炎患者应坚持每日肩部热敷15-20分钟,水温不超过45℃。睡眠时避免患侧卧位,可在肩下垫软枕保持关节放松。若出现夜间持续性剧痛或关节活动度显著下降,应及时就医评估是否需物理治疗或药物干预。康复期间可配合游泳、八段锦等低冲击运动,逐步恢复肩关节功能。

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