肩周炎患者需注意避免肩部过度负重、保持正确姿势、适度活动关节、防寒保暖及合理饮食。肩周炎是肩关节周围软组织慢性炎症，日常护理对缓解症状和预防加重至关重要。
1、避免负重
减少提拉重物或长时间手臂悬空动作，如搬抬行李箱、单肩背包等。肩关节负荷过大会加剧软组织粘连和炎症反应，导致疼痛加重。建议使用推车搬运重物，或将物品分多次少量携带。
2、调整姿势
保持坐立时双肩自然下垂，避免含胸驼背或长时间伏案工作。不良姿势会导致肩部肌肉紧张，影响局部血液循环。使用电脑时可将键盘放低，屏幕调至视线平齐高度，每30分钟起身活动肩关节。
3、适度活动
进行钟摆运动、爬墙训练等康复锻炼，每日2-3次，每次5-10分钟。适度活动可防止关节僵硬，但需避免剧烈甩臂或过度牵拉。疼痛明显时可先热敷10分钟再活动，动作幅度以不诱发剧痛为限。
4、注意保暖
避免肩部直接受空调冷风或夜间着凉，睡眠时穿护肩或加盖毯子。寒冷刺激会导致肌肉痉挛和血管收缩，加重炎症反应。冬季外出佩戴围巾，夏季避免肩部直对风扇或冷气出风口。
5、均衡饮食
增加富含维生素C的柑橘类水果、优质蛋白如鱼肉豆制品，减少高脂高糖食物。适量补充欧米伽3脂肪酸有助于减轻炎症反应，每日饮水1500-2000毫升促进代谢废物排出。
肩周炎患者应坚持每日肩部热敷15-20分钟，水温不超过45℃。睡眠时避免患侧卧位，可在肩下垫软枕保持关节放松。若出现夜间持续性剧痛或关节活动度显著下降，应及时就医评估是否需物理治疗或药物干预。康复期间可配合游泳、八段锦等低冲击运动，逐步恢复肩关节功能。