游泳时手掌抽筋可采取拉伸肌肉、热敷按摩、调整呼吸等措施缓解。手掌抽筋可能与肌肉疲劳、电解质失衡、水温刺激等因素有关。
1、拉伸肌肉
立即停止划水动作，将抽筋手掌向手背方向缓慢扳压，保持10秒后放松。重复进行可帮助痉挛肌肉恢复。若在浅水区可站立并扶住池边辅助拉伸。拉伸时避免用力过猛导致肌肉拉伤。
2、热敷按摩
上岸后用温水浸泡抽筋手掌5分钟，配合拇指指腹从手腕向指尖方向螺旋按摩。热敷能改善局部血液循环，按摩可松解肌纤维紧张。若条件有限，可用另一只手掌包裹抽筋部位轻轻揉搓。
3、调整呼吸
采用口吸鼻呼方式减慢呼吸频率，避免过度换气加重肌肉痉挛。深呼吸时配合手掌缓慢握拳-张开动作，有助于缓解神经肌肉兴奋性。水中保持仰漂姿势可减少肢体活动需求。
4、补充电解质
饮用含钠、钾的运动饮料或淡盐水，每次100毫升左右。电解质紊乱常见于长时间游泳或大量出汗后，可能表现为多部位肌肉痉挛。日常可多摄入香蕉、橙子等富钾食物。
5、预防复发
游泳前做好手腕绕环、手指伸展等热身运动10分钟。水温低于26℃时建议穿戴胶衣手套。运动中每隔30分钟补充水分，避免连续游泳超过1小时。既往频繁抽筋者可咨询医生评估钙镁水平。
发生手掌抽筋时应保持镇定，优先靠向泳池边缘。若伴随头晕、心悸等症状或抽筋持续超过15分钟不缓解，需立即终止游泳并就医。日常注意加强手部肌力训练，如握力器锻炼、弹力带手指拉伸等，每周进行3次以上可显著降低抽筋概率。游泳后及时用40℃左右温水冲洗四肢，促进乳酸代谢。