骨膜炎康复后一般可以跑步，但需根据恢复情况逐步增加运动强度。骨膜炎多由运动损伤、感染或慢性劳损引起，康复后需避免过早剧烈运动。
康复初期建议从快走或慢跑开始，运动时间控制在20-30分钟，强度以不引起疼痛为限。运动前后充分热身拉伸，选择缓冲性好的跑鞋，优先在塑胶跑道等柔软地面进行。运动后出现轻微酸胀属正常现象，但若持续疼痛超过2小时或夜间加重，应立即停止运动并就医复查。
少数患者康复后可能遗留局部组织粘连或慢性炎症，跑步时易诱发疼痛复发。此类情况需在医生指导下进行超声波治疗、冲击波治疗等物理康复，配合外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂缓解症状。康复期间可尝试游泳、骑自行车等低冲击运动替代跑步，待关节活动度与肌肉力量完全恢复后再逐步过渡。
康复后3-6个月内应定期复查，运动时佩戴护具或使用肌效贴提供支撑。日常注意补充钙质与维生素D，避免长时间保持跪姿或蹲姿。运动后冰敷患处15-20分钟有助于减轻炎症反应，若出现肿胀发热需及时就医排除感染复发。