跑步保护膝盖选择护膝或髌骨带需根据运动需求和个人情况决定，护膝适合需要全面支撑的跑者，髌骨带更适合髌骨稳定性差的人群。
护膝能提供膝关节整体稳定性，通过包裹膝盖减少关节晃动，降低半月板和韧带损伤风险，尤其适合长跑或存在轻度关节炎的跑者。髌骨带则通过加压髌腱减轻跳跃或下坡跑时的髌骨摩擦，对髌骨软化症或髌腱炎患者更有效。护膝的缺点是可能限制关节活动度，长时间佩戴易闷热；髌骨带对膝关节其他部位的保护较弱，无法预防侧向扭伤。
护膝材质通常为弹性纤维或硅胶，部分设计有可调节绑带和透气孔；髌骨带多为窄幅弹性带，轻便但需精准定位髌骨下缘。两者均需注意松紧适度，过紧可能影响血液循环，过松则失去保护作用。初次使用建议短时间适应，逐步延长佩戴时长。
跑步前应充分热身，结合下肢力量训练提升膝关节稳定性。若存在持续疼痛或肿胀，应及时就医排查韧带损伤、滑膜炎等疾病。日常可补充钙和维生素D，避免过度训练或突然增加跑量。