年纪大了总爱犯困，午饭后眼皮直打架？先别急着躺下！你可能不知道，有些午睡习惯正在悄悄偷走你的健康。最近门诊遇到好几位老人，明明睡眠时间充足，却总是头晕乏力，一查才发现问题出在"睡错午觉"上。
一、为什么老人午睡有讲究
随着年龄增长，睡眠结构会发生微妙变化。65岁后深度睡眠减少，昼夜节律调节能力下降。不恰当的午睡会打乱生物钟，反而加重疲劳感。研究发现，错误的午睡方式可能加速认知功能衰退。
二、四种加速衰老的午睡习惯
1、饭后立即躺平
刚吃完饭就躺下，不仅影响消化功能，还可能引发反流性食管炎。建议餐后静坐20分钟再休息。
2、午睡超过1小时
长时间午睡会进入深度睡眠周期，醒来后反而更疲惫。理想时长是20-30分钟，最长不要超过40分钟。
3、趴着睡觉
压迫眼球可能诱发青光眼，还会导致颈椎变形。最好准备折叠躺椅，保持脊柱自然弯曲。
4、下午3点后补觉
太晚午睡会影响夜间睡眠质量，形成恶性循环。建议把午睡时间控制在下午1-3点之间。
三、科学午睡的四个要点
1、创造合适环境
拉上遮光窗帘，室温保持在24℃左右。准备薄毯避免着凉，必要时使用耳塞。
2、注意睡姿
采用半卧位比完全平躺更健康。可以在腰后垫个小枕头，减轻脊椎压力。
3、醒后缓一缓
睡醒先坐2分钟再起身，避免体位性低血压。喝半杯温水帮助清醒。
4、配合轻度活动
午睡后做5分钟伸展运动，或者散步10分钟，能更快恢复精力。
其实要不要午睡因人而异。有位78岁的退休教师，把午睡改成闭目养神15分钟，配合深呼吸，反而精神更好了。记住关键不是睡不睡，而是怎么睡。学会这些技巧，让午休真正成为恢复精力的加油站，而不是健康的负担。现在就去调整你的午睡习惯吧！