左侧耳朵下方到脖子疼可通过热敷、药物镇痛、调整姿势、局部按摩、就医检查等方式缓解。疼痛可能与淋巴结炎、肌肉劳损、颈椎病、腮腺炎、带状疱疹等因素有关。
1、热敷
使用温热毛巾敷在疼痛区域，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛或淋巴结肿胀引起的疼痛。注意避免烫伤皮肤，每日可重复进行2-3次。若疼痛伴随皮肤发红发热，应停止热敷。
2、药物镇痛
可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成减轻炎症反应和疼痛感。若怀疑细菌感染，医生可能开具阿莫西林克拉维酸钾片或头孢克肟分散片。禁止自行调整用药剂量或疗程。
3、调整姿势
避免长时间低头使用手机或电脑，保持头部与脊柱自然直立状态。睡眠时选择高度适中的枕头，避免颈部过度弯曲或扭转。每间隔1小时活动颈部，做缓慢的左右旋转和前后仰动作，减轻肌肉持续紧张导致的牵涉痛。
4、局部按摩
用指腹轻柔按压胸锁乳突肌和斜方肌区域，从耳后向锁骨方向缓慢推按。配合薄荷醇软膏或扶他林乳胶剂可增强效果。按摩力度以轻微酸胀感为宜，避开明显肿胀的淋巴结。每日2次，每次10分钟，能松解肌肉筋膜粘连。
5、就医检查
若疼痛持续超过3天或伴随发热、皮疹、吞咽困难等症状，需及时就诊耳鼻喉科或疼痛科。通过血常规、超声或CT检查排除化脓性腮腺炎、颈动脉炎、甲状腺炎等疾病。急性带状疱疹需在72小时内使用盐酸伐昔洛韦片抗病毒治疗。
日常应避免冷风直吹颈部，冬季外出佩戴围巾保暖。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜加重免疫负担。若为颈椎病引起，可进行游泳、羽毛球等增强颈背肌群的运动。疼痛期间暂时停止颈部负重训练，观察症状变化，必要时复查影像学检查。